Najbolji smoothie recepti za dobar vid i zdrave oči

Vid je jedno od najvažnijih, ako ne i najvažnije ljudsko osjetilo. Ono nam omogućuje da uživamo u svjetlu dana, u zalascima sunca, promatranju neba i svega što nas okružuje. Unatoč tomu što nam je vid toliko važan te nam je život bez njega nezamisliv, vrlo često zaboravljamo cijeniti i njegovati svoje oči. Zdravlje očiju uzimamo zdravo za gotovo, mučimo ih dugotrajnim boravkom pred ekranima i zakidamo za kvalitetan odmor i san. Uz to, većinom se hranimo nezdravim namirnicama s minimalnom nutritivnom vrijednošću što je štetno za naše cjelokupno zdravlje, baš kao i za zdravlje očiju.

Zato je od iznimne važnosti posvetiti se kvalitetnijem načinu života koji će uključivati više boravka u prirodi, više sna te zdravije obroke. Jedan od sjajnih načina za unos vitamina u organizam je kroz smoothieje. Koje namirnice konzumirati te koji su najbolji smoothie recepti s vitaminima za oči i oštar vid? Pročitajte u nastavku teksta.

Smoothie recepti sa zelenim lisnatim povrćem

Neka se zeleno lisnato povrće nađe visoko na vašoj listi namirnica za zdrave oči. S obzirom na to da su špinat, kupus i kelj prepuni luteina i zeaksantina, trebali bi biti dio svakodnevne konzumacije. Lutein i zeaksantin su biljni pigmenti koji sprječavaju razvoj katarakte te makularne degeneracije. Osim toga, obiluju i antioksidansima te karotenoidima koji imaju važnu ulogu u ljudskom vidu te pomažu pri održavanju zdravlja retine. 

Stručnjaci preporučuju da konzumirate minimalno 10 mg luteina dnevno, a uzmemo li u obzir da se u svega 100 grama kelja nalazi čak 11,4 mg luteina, dolazimo do zaključka da je riječ o zaista čarobnoj namirnici za zdravlje očiju.

Budući da se kuhanjem smanjuje nutritivna vrijednost gotovo svake namirnice, preporučujemo da na dnevnoj bazi napravite barem jedan smoothie. Kako biste iskoristili sve blagodati zelenog lisnatog povrća i u organizam unijeli što više luteina i zeaksantina, neka vam sljedeći recepti za smoothie budu inspiracija.

Kao mjeru koristit ćemo jednu klasičnu šalicu, a svaki recept namijenjen je dvjema osobama.

Smoothie recepti s mrkvom

Kada biste trebali povezati samo jednu namirnicu sa zdravim očima, to bi vjerojatno bila mrkva, zar ne? Od malih nogu slušamo kako je važno jesti mrkvu za dobar i oštar vid. Nije riječ o još jednom narodnom mitu već o istinitoj činjenici. Naime, mrkva je prepuna vitamina A, antioksidansa, luteina i beta-karotena. Uloga beta-karotena je pretvoriti lutein u vitamin A. 

Zašto je vitamin A važan za zdravlje očiju?

Vitamin A ima ključnu ulogu u zdravlju očiju i vida, osobito kad je riječ o produkciji pigmenta rodopsina. Nedovoljna količina ovog vitamina zaustavit će proizvodnju rodopsina te uzrokovati noćno sljepilo. Nedostatak vitamina A također negativno utječe na zdravlje rožnice te održavanje suznog filma vlažnim. Čak i ako ne volite mrkvu, smoothie recepti koje smo vam pripremili će vam se zasigurno svidjeti. Važno je napomenuti da je vitamin A topiv u mastima, stoga se u smoothie od mrkve moraju dodati izvori masti. Ostali neophodni vitamini za oči su vitamini C, D i E.

S obzirom na to da ovaj smoothie sadržava veliku količinu mrkve, a umjesto mlijeka i vode koristi se jogurt, bit će nešto gušće strukture od prethodnih smoothieja. Vitamini A i C, ili kako ih volimo nazivati „vitamini za oči“, prevladavaju u ovoj čaši zahvaljujući velikoj količini mrkve i naranče. Upravo iz razloga što je gušći, bit će i zasitniji, stoga njime možete zamijeniti jedan obrok u danu, primjerice, doručak ili pak večeru.

Smoothie recepti s jagodama

Smoothie s jagodom uvijek je dobra ideja, zar ne? Ako jagodama dodamo još nekoliko kvalitetnih namirnica, dobit ćemo savršen smoothie za zdrave oči. 

Jagode su iznimno bogate vitaminom C koji dokazano štiti oči od raznih degenerativnih bolesti oka te održava krvne žile zdravima. Obiluju i vlaknima, folatom te fitokemikalijama čija je uloga sprječavanje, odnosno usporavanje brojnih očnih bolesti. Mnogima su recepti za smoothie s jagodama najdraži, zato smo odlučili izdvojiti dva koja će blagotvorno djelovati na vaše oči te pozitivno utjecati na poboljšanje vida.

Možda vam se čini kako cikla nije namirnica koju biste htjeli u svom blenderu, no razmislite još jednom. Cikla obiluje zeaksantinom i luteinom koji su neophodni za zdravu funkciju očiju i vida. Također, u cikli se nalaze i najvažniji vitamini za oči, vitamin A i C te mnoštvo drugih vitamina u manjim količinama. Uz to, okus cikle je ugodan i slatkast, a u kombinaciji s jagodom i bananom dobit ćete prefinu rapsodiju okusa koju ćete obožavati!

Smoothie recepti s borovnicama

Uz karotenoide, lutein i zeaksantin, od iznimne važnosti za zdravlje očiju su antocijanozidi kojih najviše ima u borovnicama. Njihova uloga je zaštititi stanice od propadanja te poboljšati noćni vid. Poznato je i njihovo pozitivno djelovanje kod umora očiju uzrokovanog upalama, lošim osvjetljenjem, dugotrajnim čitanjem ili boravkom pred ekranima.

Upravo iz tog razloga, sljedeći smoothie recepti koje smo pripremili sadrže mnoštvo ljekovitih borovnica!

Zdravlje dolazi iznutra

Ponekad je teško izbalansirati svakodnevne obveze sa zdravim načinom života. Ipak, uz dobru organizaciju ništa nije nemoguće. Bez obzira na prebukirane dane s manjkom vremena, potrudite se barem tri puta tjedno izdvojiti tridesetak minuta za boravak u prirodi, šetnju ili neku drugu fizičku aktivnost.

Također vodite računa o dovoljnom unosu vode u organizam. Neka vaši obroci budu zdravi, kvalitetni i nutritivno bogati. Smoothie je izvrstan način da u svoje tijelo unesete mnoštvo prijeko potrebnih tvari. Čaša smoothieja je zapravo čaša zdravlja, stoga njome obogatite svoj svakodnevni jelovnik. No unatoč zdravoj prehrani, vrlo često je u organizam teško unijeti baš sve važne sastojke, zato će izvrsna dodatna podrška biti odgovarajući dodaci prehrani namijenjeni zdravlju očiju.

Kako biste ostali zdravi te uživali u pogledu na svijet, od ključne je važnosti posvetiti se svome zdravlju. Mijenjanje navika započnite s prehranom tako što ćete je obogatiti kvalitetnim i nutritivno bogatim namirnicama koje će blagotvorno djelovati na vaše oči. Neka vam naši smoothie recepti budu inspiracija. Uzmite bilježnicu i zapišite svaki od njih. Uključite i kvalitetne dodatke prehrani Nutrof Total na kojima će vaše oči biti i više nego zahvalne. Ako trebate više savjeta o očuvanju zdravlja očiju i vida, posjetite naš blog Savjeti za zdrave oči i uživajte u čitanju!